Jende askok entzun du yoga osasunaren, harmoniaren eta edertasunaren filosofia dela, sendotzen eta autoestimua areagotzen laguntzen duena. Aldi berean, galdera sortzen da yogatik pisua galtzea posible den ala ez - horrelako jarduera batek kilo gehigarriak kentzeko prozesuan lagunduko du, baina horretarako gaitasun handiz egin behar duzu. Horrez gain, hemen garrantzitsua dena dena ondo aterako den konfiantza baikorra da eta elikadura egokiarekin lo ona behar duzula.
Zer da yoga
Yogak pisua galtzen laguntzen dizun galderari erantzun integrala jaso aurretik, zer den jakin behar duzu. Yoga Indiako irakaskuntza erlijioso eta filosofiko bat da, autoezagutzarako sistema eta metodo oso bat barne hartzen dituena, gorputzaren prozesu fisiologikoen kontrola eta norberaren psikea. Zentzu zabalean, yogak hainbat praktikaren multzoa esan nahi du: fisikoa, espirituala, mentala. Indiatik kanpo, termino hau hatha yoga eta asanekin bakarrik lotzen da, ariketa fisikoak direnak.
Yogak pisua galtzen laguntzen al dizu?
Jarduera hau gehiegizko koipea kentzeko egokia den ala ez dakite bere atxikimenduek. Normalean, haien irudi harmoniatsuaren eta aurpegiko adierazpen lasaiaren arabera ezagutu ditzakezu. Gainera, yoga erregularki praktikatzen dutenek ez dute zelulitisik garatzen. Ikuspegi egokiarekin, ariketa erregularrak pisu galera motela lortzen lagunduko dizu, eta horrek gorputzaren tamaina eta barne harmonia murriztea ekarriko du.
Sistemak berak ez du dieta askok dituzten ondorio negatiborik eta desabantailarik. Horrez gain, ez ditu barne hartzen kirol jarduera nekagarriak, adibidez, indar-entrenamendu aerobikoa eta serioa. Hasiberrientzako trebatzaile esperientziadun baten gidaritzapean praktikatzea gomendatzen da, baina gogoratu yoga kontraindikatuta dagoela odoleko gaixotasunetarako, gaixotasun akutuetarako eta erradikulitisetarako. Neumonia, kardiopatia eta nerbio-sistema zentraleko gaixotasunak jasaten dituzten pertsonei ere ez egitea gomendatzen da. Oro har, yoga izan daiteke fitness onena:
- asanek pentsamenduak ordenatu ditzakete, eta horrek bizitzako ordena jakin bat antolatzeko aukera emango dizu;
- ariketak kaloria aktiboki erretzen laguntzen du;
- Metabolismoa pixkanaka normaltasunera itzultzen da.
Hatha yoga
Hatha yogaren laguntzaz arazo-eremuak kentzea gorputz argala eta gorputza tonua lortzeko ez da hain zaila; gai honetan gauza nagusia ariketen erregulartasuna mantentzea da. Etengabeko entrenamenduak gorputzeko atal ezberdinetako muskuluak indartzen laguntzen du, adibidez, sabelaldea, hau da, obesoentzako eremurik arazotsuena. Zure praktika garatuz gero, odol-zirkulazioa eta muskuluen eta artikulazioen egoera hobetuko dituzu. Klaseek zure bizimodua hobera aldatzen lagunduko dizute. Hatha yoga asana batzuen izenak:
- Ushtrasana - gamelu jarrera.
- Sarvangasana - urkia.
- Chakrasana - zubia.
- Sirsasana - burua zutik.
- Matsiasana - arrainen jarrera.
- Kapalbhati - su-arnasa.
- Agnisara-dhauti - suaren arazketa.
Boterea
Yoga eta pisua galtzea interesatzen bazaizu, arreta jarri bere indarraren barietateari. Aukera hau azpimarratzen da sabeleko arnasketa sakona, okertzea eta okertzea, lunges eta squats, oreka ariketak, flexioak eta luzatze mugimendu estatikoak. Gainera, teknika hau zutik euskarriz beteta dago: etzanda, palmondoetan pausatu pisua eskuetara eramanez, eta abar. Sistema honek gorputzeko gihar guztien indartze-konplexu orokor gisa jokatzen du, eta horrek sistema kardiobaskularra osasuntsuagoa dakar.
Airea
Ikuspegi egokiarekin eta ohiko entrenamenduarekin, gehiegizko pisua galtzen eta zure figura tonifikatu egiten lagunduko dizu. Grabitatearen aurkako yoga pertsona batek airean asanak egiten dituelako bereizten da, hau da, lurretik esekita. Horrek bizkarrezurreko estresa saihesten laguntzen du eta gihar estuak erlaxatzen laguntzen du. Alderantzizko asanak garuneko odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du. Horrez gain, pisua galtzeko prozesua hasteko modu ona da.
Ashtanga yoga
Saiatu Ashtanga yoga pisua galtzen eta muskuluak eraikitzen laguntzeko. Sistema hau yoga klasikoaren aldaera bat da, beste mota batzuen aldea da bertan dauden asanak ez direla bereizita egiten, baizik eta elkarren artean "fluxua". Trantsizio leun hau vinyasas izeneko konexio dinamiko berezien bidez lortzen da. Jarduera fisikoa asko senti daiteke, jarrera bakoitza 30 segundotik 2 minutuz mantentzen baita.
Bikram yoga
Gorputz eder bat lor dezakezu, muskulu-talde oso bat ponpatu eta etorkizunean forman mantendu zaitezke Bikram yogaren laguntzarekin. Jarduera mota honek onura nabarmenak ekarriko dizkio gorputzari eta gorputza hobetzeko prestaketa ona izango da. Klase hauek ariketa sistema bat dira, eta horien ezarpenak baldintza artifizialak sortzea eskatzen du.
Aretoko tenperatura 37 eta 40 gradu Celsius izan behar da, eta hezetasuna ehuneko 40-50 izan behar du. Asanak egiten diren bitartean, pertsona batek asko izerditzen du, eta, ondorioz, kilo gehigarriak isurtzen dira, toxinak eta ezpurutasunak ezabatzen dira. Egia da, gantzak erretzeak ariketa biziagoa eskatzen du, eta horrek energia-gastu handiagoa eskatzen du. Yoga honekin, karga handitu ez da ematen.
Nola pisua galtzen yogarekin
Asanak, luzaketak eta gimnasia-elementuekin ariketak nahi duzun emaitza lortzeko, bizimodu osasuntsu bat zure eguneroko bizitzan parte hartu behar duzu. Yogak gantzak erretzeko prozesua bizkortzen laguntzen du eta digestioa hobetzen du. Ez ahaztu pranayama - goizero (10 minutu inguru) eman arnasketa praktikak. Arrakastaren gakoa ohiko prestakuntza eta elikadura osasuntsua da.